もくじ

●「腸をキレイにしたらたった3週間で
体の不調がみるみる改善されて
40年来の
便秘にサヨナラできました!


目次

・美腸生活たった2つの掟
・便秘とともに歩んだ私の人生
・腸内環境がわずか3週間で改善!!
・解決!肌トラブル
・解決!アレルギー体質
・解決!睡眠障害
・解決!食欲不振
・解決!ぽっこりお腹
・解決!ネガティブ思考
・はじめに


Chapter1 こうして便秘人生とサヨナラしました!

・週1回お会いできたら万々歳! それは、45歳までの私です
・「この便秘は一生モノ」。努力なんてとうの昔にやめていた
・母の苦しむ姿を見て便秘を治したいと強く願う
・溜めに溜め込んだ4キログラムものうんちちゃん
・便秘の原因は、「我慢」と「ストレス」だった!?
・野菜大好きなのに腸内環境が最悪だった理由
・腸に元気よく働いてもらうには、お金をかけずに「がんばらない」
・うんちと一緒に人生の詰まりともおさらば!
[コラム]Doctor’s Voice①
[コラム]私だけが知っている松本明子の〝腸〞事情①


Chapter2 カンタン&お金もかからない腸活はじめました!

・朝は1杯のお水で腸もお目覚め
・簡単ストレッチで眠っていた腸にさらなる刺激を
・取り入れやすい朝に乳酸菌を食べる
・お呼びでなくても毎朝5分。便座に座って簡単ストレッチ
・ゆっくり、にっこり、余裕を持って1日をスタート
・同じような毎日が、腸にとってはいちばん快適
・時間のあるときだけお散歩気分で30分のウォーキング
・1日の中でちょこちょこリフレッシュする
・寝る前30分はボーッとしておやすみなさい
[コラム]Doctor’s Voice②
[コラム]私だけが知っている松本明子の〝腸〞事情②


Chapter3 腸活 実践編!

・できることから習慣に
・朝
・腸刺激ストレッチ①体側のばし
・腸刺激ストレッチ②腰まわし
・朝ごはん
・トイレタイム
・トイレでストレッチ①上体ひねり
・トイレでストレッチ②お尻スライド
・トイレでストレッチ③考える人
・腸刺激ストレッチ③肛門ツイスト
・昼ごはん
・外出
・リフレッシュストレッチ①四・八呼吸
・リフレッシュストレッチ②肩甲骨ゆるめ
・リフレッシュストレッチ③股関節ゆるめ
・夜ごはん
・入浴
・就寝前
・腸刺激ストレッチ④お腹押し
・就寝
・美腸をつくる1日のスケジュール


Chapter4 便秘人生の終焉はNEW松本明子の始まりだった

・悩みの種だったフェイスラインのブツブツが改善!
・腸をきれいにする生活は、超節約美容法だった!
・花粉の季節もへっちゃら! 春の風物詩〝両鼻ティッシュ〞ともお別れ!
・風邪もとんとご無沙汰! 50歳手前で更年期障害とも無縁!
・しっかり食べても太らない! ご飯を食べて〝おいしい!〞と感じる!
・冷え体質も卒業! 代謝もアップして、すっかり健康体に
・ホルモンバランスも整って、女性ならではの悩みも改善v ・夜もぐっすり眠れて朝の目覚めも最高!
[コラム]Doctor’s Voice③
[コラム]私だけが知っている松本明子の〝腸〞事情③


Chapter5 便秘が解消したら性格まで変わっちゃった!

・快腸になってから、商店街には友達だらけ!?
・〝楽しい時間を作りたい〞気持ちのおかげで仕事にもいい影響がいっぱい
・毎日楽しい! 毎日元気!! 悩んでいる時間なんてもったいない
・忙しくしているとくよくよ悩むヒマもなくなった!?
・ドケチ根性は変わらずとも、服選びのチョイスの変化!
・体を動かすのって気持ちがいい!  ついには女性専用フィットネスにも入会
・便秘が治って子育ても変わった!  家庭の太陽のような母親になれてきたかも!?
・ダンナとは別々な時間が増えたのに、前より深い信頼と絆に
[コラム]Doctor’s Voice④
[コラム]Doctor’s Voice⑤
[コラム]私だけが知っている松本明子の〝腸〞事情④
・おわりに

●本のご購入は…


著者: 松本明子
監修: 小林弘幸(順天堂大学医学部教授)

発売:2015年5月
定価:1300円+税
発行:アスコム刊
ISBN:978-4-7762-0874-7



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